[다이어트어플] 복근운동 열심히해서 식스팩 만들자!! P4P복근운동어플/아이폰 복근운동어플 추천 part 2

 

 

 

 

복근운동 열심히해서 식스팩 만들자!!

아이폰 P4P복근운동 어플 추천!!

 

 

 

 

 

 

안녕하세요 ㅎㅎ

저번에 인터넷의 문제로 part 1 까지만 올렸었죠?ㅎ

오늘은 P4P복근운동 운동상세정보에 대해서 포스팅할께요 ㅎㅎ

 

 

 

 

 

 

자 지금 보이는 이 사진은

<8분 완성 복부 운동 "The Classic" - 레벨 1> 을 시작했을때 보여지는

첫 화면입니다.

재생버튼을 누르면 운동이 시작이 되고요

운동자세 밑에 조그만 사진으로

2개의 자세와 시계모양이 보이시죠?

이건 다음에 어떤 운동이 나오는지 보여주는 미리보기입니다 ^^

 

 

 

 

자 재생 버튼을 누르고 운동을 시작해볼까요~?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

<8분 완성 복부 운동 "The Classic" - 레벨 1>

운동에서는 총 8가지의 복근운동 미션이 주어지는데요~

각 운동의 자세와 운동 시 사용되어지는 근육의 모습들을

보여드리겠습니다.~!

 

 

 

 

 

 

 

 1. 상체를 움직여 팔이 뒤꿈치에 닿게 하기

 

 

 

 ▲ 첫번째 운동 영상 입니다 ㅎㅎ

무릎을 구부린 채로 누운 상태에서

오른쪽 팔로 오른쪽 발 뒤꿈치를 한번 터치!

그담에 바로 왼쪽 팔로 왼쪽 발 뒤꿈치를 터치!

참 쉽죠잉~?ㅎㅎ

 

 

하나의 운동 당 30회씩 하게 됩니다.

저는 처음하는 복근운동이다 보니

첫 날에는 무리하게 쉬지않고 30회씩 했는데요..

..그 다음날 정말 죽는 줄 알았습니다..

배가 너무 땡기고 아파서요...

 

그 다다음 날부터 15개 하고 잠깐 쉬고 또 15개 하는 식으로

15회 2세트 총 30회 이렇게 운동했습니다.

저한테는 이 방법이 아주 딱이더라고요^^

처음 운동하시는 분들은 참고하시면 좋을 것 같아용 ^^

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 상체와 하체를 교차하며 윗몸 일으키기

 

 

 

 

 

 

운동 영상을 재생하시면

영상 시작과 끝까지 어떤 낮선 여자가 멘트를 해주십니다

 

어떤 낯선 여자분이 하시는 멘트를 적어보자면

 

"시작 자세를 취하십시오"

"하나 둘 하나 둘"

 

그리고 5회 운동 시

"오(5)"

10회 운동시

"십(10)"

이런 식으로 계속 멘트를 날려주십니다 ㅎㅎ

 

안그래도 운동하면서

'힘들어 죽겠는데 숫자 어떻게 세냐!!'

했는데 이제는 그럴 필요가 없어졌어요 ㅋㅋ

어떤 낯선 여자분께서 멘트를 계속 날려주시니까요 ㅋㅋㅋ

 

 

 

 

 

 

 

자 이렇게 열심히 땀빼고 배땡기면서 운동을 하다보면

휴식시간이 주어집니다 ㅎㅎ

 

빡시게 운동했으니 근육도 조금 쉬어줘야겠죠?

근력운동 후 30최 회복시간입니다 ㅎㅎ

이때 편한 자세로 휴식을 취해주세요 ㅎㅎ

1초 2초 지나가는 데 얼마나 시간을 잡고싶던지ㅜㅜㅜ

 

회복시간은 운동 2세트 당 1번씩 주어지고

총 4번의 회복시간이 주어집니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 팔을 다리 사이로 밀어 넣으면서 상체 일으키기

 

 

 

 

 

P4P복근운동은

운동 시작 시간부터 마치는 시간까지

드럼 비트가 계속 반복적으로 나옵니다

그래서 따분한 근력운동이지만

지루하지 않게 운동할 수 있어요 ~

비트에 맞추면서 헛둘헛둘 하다보면

어느새 10회 20회 지나가버리더라고요 ㅎㅎ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 4단계 다리 들어올리기

 

 

 

 

 

자 4단계까지 왔으니

30초 회복하고 가실께요~~~!!ㅎㅎ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5. 윗몸 일으키며 팔 무릎까지 뻗기

 

 

 

 

근력운동을 할 때 호흡도 중요하잖아요~!

위에 사진들 중

빨간 근육이 표시된 사진을 보시면

빡빡이 오빠가 입모양을 우~~ 하고 있는 모습이 보이는데요

우~~ 할 때 숨을 내쉬어주면 됩니다~~ㅎㅎ

어렵지 않죠~?ㅎ

 

 

 

 

 

 

 

 

6. 다리를 수직으로 세운 상체 일으키기

 

 

 

 

 

 

자 마찬가지로 30초 쉬고 가실께요~~ㅎㅎ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

7. 두 팔을 가슴에 모은 채로 상체 일으키기

 

 

 

 

 

P4P복근운동은

운동기본지식이 없어도

운동자세를 자세히 알지 못해도

영상 하나만 보면 바른자세와 호흡까지도 알 수 있으니

처음 운동하시는 분들! 너무 걱정하지 마시고

P4P복근운동과 함께 예쁜 몸매 만드세요 ~!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

8. 상체와 하체를 동시에 들어올리는 복근강화운동

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

자 지금까지 <8분 완성 복부 운동 "The Classic" - 레벨 1> 의

모든 운동 자세 / 사용되어지는 근육 소개였습니다!!

 

 

 

 

뭐든지 꾸준히 노력하면

결과는 배신하지 않는다잖아요^^

 

 

자 이제 P4P복근운동 어플로 꾸준히 운동해서

지금까지 가리기 바빴던 뱃살들과 이별하시고

당당하게 이쁜 비키니 입고 휴가 떠나자구요!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

복근운동 열심히해서 식스팩 만들자!!

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